这篇推文送给
熬夜看球的你
四年一届的世界杯开始啦
对于许多球迷来说
这是一个狂欢的时刻
不过我们不仅是球迷
也是自我健康的第一责任人
狂欢的同时
学会健康地看球
也是一件很重要的事情
01
熬夜的危害，看看你熬到哪一步了
由于时差，世界杯期间，很多比赛都是凌晨后开始的。对于球迷朋友来说，每场比赛都要看。但是，如果长时间熬夜，会给人的心脑血管带来很大的压力，还可能会对心脑血管造成伤害，所以希望大家就算看球也尽量避免长时间熬夜。
而且各位球迷知道总熬夜有多少危害吗？有些人可能会说熬夜很常见，熬夜没有不适。但有些人一旦开始熬夜，就会有各种症状，这些症状实际上就是身体在抗议！
眼睛干涩发红，视力下降
熬夜会超负荷使用眼睛，眼睛会出现疼痛、干燥、肿胀等现象，也会出现干眼症的问题。眼肌疲劳也会导致暂时的视力丧失。
皮肤恶化，水肿
熬夜不仅会带来黑眼圈，还会导致皮肤干燥、弹性差、水肿、暗沉、毛孔粗大、痤疮等问题。
胃病恶化，胃病复发
许多人熬夜后睡觉，吃的食物长期停滞在胃里，没有胃病也容易感染急性胃炎；胃病，容易导致复发。晚上胃肠道不能休息，会影响胃的修复和保护能力，削弱胃肠功能。
记忆力差，精神抑郁
熬夜者的交感神经在夜间保持兴奋，白天会变得疲劳、头晕、抑郁、头脑肿胀、注意力不集中，长期也会出现记忆丧失、神经衰弱、失眠等问题。
血压升高
熬夜时，人们长期处于压力状态，不断分泌肾上腺素等激素，会导致血管收缩异常。长期缺乏睡眠，人们会感到紧张、焦虑，容易诱发或加重高血压。
心悸，心跳加快
熬夜后容易出现心律失常的症状。一般来说，这些症状是暂时的，休息会缓解诺丁汉森林赛事预测。但是，如果这种情况继续发生，建议去医院心内科。
02
熬夜会得癌吗？会猝死吗？
也许有些人看了上面的危害，觉得没关系，那我们再来说说两个大家问得最多的问题
熬夜会致癌吗？
熬夜不会直接导致癌症，但长期熬夜会增加患癌症的风险！
因为熬夜会导致内分泌激素水平紊乱，细胞代谢异常，影响人体细胞的正常分裂，导致细胞突变，增加患癌症的风险。早在2007年，世界卫生组织就将熬夜定义为2A类致癌因素，与高温油炸食品同属一类。
熬夜会猝死吗？
熬夜确实是一些人猝死的原因，但熬夜并不是猝死的根源，而是心血管疾病是主要原因。大多数熬夜猝死的人都死于突然的心脏病。原因是熬夜导致生物钟紊乱，交感神经过度兴奋，加速心跳，导致室速、室颤和心源性猝死。还有些人死于中风，其原因就是高血压导致脑血管破裂。
当然，这并不意味着普通人熬夜时不会猝死。反而熬夜会增加患心脏病的风险，从而增加猝死的风险。
03
关于“睡得晚”，你还应该知道这些
什么时候睡觉，是熬夜？
事实上，这并没有明确的定义。人们很容易在晚上0点到4点之间获得深度睡眠，正常成年人通常在睡眠60分钟后进入第一次深度睡眠。因此，建议在晚上11点之前开始睡前准备。
但有些人会问，每天晚上10点睡觉，6点起床，是一个非常健康的工作和休息安排。那么，如果你每天早上2点睡觉，早上10点起床呢？
虽然睡眠时间也是8个小时，但晚睡真的不是很好。之前的研究表明，晚睡的人更容易吸烟和喝酒；此外，晚睡的人很难保证和早睡的人一样的睡眠质量，白天更容易感到疲劳。我相信很多人都有类似的经历。
然而，由于工作和其他问题，许多人不能早点睡觉，所以在小编看来，如果你能保证每天2点睡觉，10点起的睡眠规则，问题并不大。与这个问题相比，最重要的是确保足够的睡眠时间和质量，发展一定的睡眠规则！
晚上睡不着，是失眠吗？
失眠是最常见的睡眠障碍疾病，不仅指晚上睡不着，主要表现为：
●睡眠时间延长，一般超过30分钟。
●睡眠障碍，夜间醒来2次以上，或凌晨醒来。
●睡眠质量下降，浅睡，多梦。
●睡眠时间缩短，通常少于6小时。
●日间残留效应：第二天头晕、抑郁、嗜睡、疲劳。
根据失眠的时间，也分为：
暂时性失眠：失眠时间为1~6天，常由环境因素的变化引起，去除干扰因素或适应新环境后，睡眠即可恢复。
短期失眠：一般失眠持续1~3周，常由精神紧张或身体疾病引起，精神因素缓解或疾病愈合后，失眠多消失。
慢性失眠：由各种因素综合作用引起的失眠持续3周以上。
临床上，暂时失眠可自行调节解决，而短期失眠则无法自行调节，失眠超过3周，需引起重视。
不想睡觉，有晚睡强迫症，怎么办？
对一些人来说，如果他们似乎夜不够深，他们就睡不着。简言之，他们的身体不由自主地等待一段时间，以确认他们太累了，无法工作。他们只有在两三点以上才能入睡。对于这种情况，我们建议：
●更简单的方法是强迫自己早起，闹钟必须起床，白天不要睡觉。坚持早起一周，我相信你迫不及待地想早睡。
●认清自己晚睡习惯的原因和可能的后果，及时给自己积极的心理暗示。
●为自己创造一个适合入睡的环境，调暗灯光，尽量放松身体，一切都以你感觉舒服的方式进行。
●当你准备入睡时，远离各种电子产品，而不仅仅是把它们变成沉默。如果你必须使用它，至少记得调暗屏幕亮度。
04
就算熬夜看球也要注意这些事
看球时要吃清淡的食物
熬夜看球的乐趣之一就是边看球边喝冰啤酒，吃卤菜等重口味食物。然而，这些食物容易引起胃肠道问题，如消化不良，甚至急性胃痉挛。熬夜会影响各器官的修复和排毒。适当的饮食可以维持器官，帮助它们排毒。建议球迷朋友们选择清淡的食物，如粥、瓜果或牛奶面包。至于啤酒，可以用红枣姜茶代替。或者温和的饮料，如果汁、牛奶、豆浆等，而那些常见的下酒菜，如花生、泡菜、薯片等常见的葡萄酒蔬菜热量过高，容易引起肥胖，建议少吃。
看球也要中场休息
因为比赛大多是在晚上，长时间看球，很多人都有一系列的症状，比如眼睛充血、干燥、红肿、疼痛、视力模糊等等。蒸汽热敷眼罩可用于球场中场休息。
文明观球
观看比赛时，情绪起起落落是不可避免的，但情绪的快速波动很容易诱发心血管疾病，尤其是患有高血压、冠心病和其他球迷的情绪波动。一定要注意控制情绪起伏，避免大声喊叫，迅速起床。不要打扰人们。
世界杯期间的狂欢很重要，但是身体健康更重要。两全其美的方法只有一种，那就是科学安排看球时间，时刻关注自己的健康。不要因为休息不好，久坐不规律，饮食不规律而被红牌罚下。
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